牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味エネルギー172 kcal食塩1.2 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レモン汁4.5 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
