秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
秋刀魚と根菜の含め煮おろし添えエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3486
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3486
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
Aしょうが(輪切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根(おろし)2cm (59 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
秋刀魚50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aかつおだし230.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
A料理酒7.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
