大根が主役 豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
53
mg
リン
297
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
53
mg
リン
297
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
