減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
かつおぶし1.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
