鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
3.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
3.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
