なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
新じゃが とろとろ卵のサラダエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
スナップエンドウ3本 (16 g)
-
マッシュルーム1/3個 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
A塩麹1.0 g
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩0.6 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
