納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
-
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
121
mg
リン
368
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
121
mg
リン
368
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
