まぐろのスパイシーソテー + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほっこりお豆のスープエネルギー119 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
105
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
105
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆50.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
