さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
35.2
g
糖質
30.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
53
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
35.2
g
糖質
30.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
53
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン(1cm幅の短冊切り)15.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
