小松菜とコンニャクの炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 115kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 115kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
522
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
38
mg
リン
106
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
522
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
38
mg
リン
106
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油2.0 g
