柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
