お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん75 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
