豚ロースで簡単！チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
