脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
