フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
