フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラガスの味噌マヨ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
28.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
28.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
