鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
