豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜の土佐和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
569
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
44
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
569
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
44
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
