ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
61
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
61
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ0.5 g
