豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
