豚肉となすとまいたけの煮物 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉となすとまいたけの煮物エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (4.4 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブソルト0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
