フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
