めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
