さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単に１品 水菜の和風漬けエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
いりごま1.0 g
