鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
