持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダ + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
26.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
465
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
47
mg
リン
113
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
26.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
465
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
47
mg
リン
113
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
