揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
117
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
117
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
中華ドレッシング5.0 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油4.0 g
-
料理酒3.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
