鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
木の芽(あれば)適量
-
中華ドレッシング5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
