牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
113.9
g
糖質
104.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
113.9
g
糖質
104.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長いも89 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
