卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
コーン缶と玉ねぎの中華風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)9.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒中華風スープの素1.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
