野菜とスズキのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
汁物
冬瓜のカレースープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
タイム0.2 g
-
カレー粉0.5 g
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
