エビとひき肉のフワッと焼き + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
550
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
550
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
