お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切干大根と新玉ねぎの春サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒めエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁エネルギー58 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aごま1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.8 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
