甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
さば3/4切れ (70 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
