鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
97.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
97.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
