簡単 サバのソテー + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
削り節0.5 g
-
いか1/4杯 (71 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油(さば用)8.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖1.5 g
