野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.5 g

炭水化物

26.1 g

糖質

19.8 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1115 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

83 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

342 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

5.48 g

一価不飽和脂肪酸

7.63 g

多価不飽和脂肪酸

2.59 g

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.5 g

炭水化物

26.1 g

糖質

19.8 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1115 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

83 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

342 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

5.48 g

一価不飽和脂肪酸

7.63 g

多価不飽和脂肪酸

2.59 g

春雨(乾燥・10cmの長さに切る)

10.0 g
キャベツ(ざく切り)

1.5枚 (71 g)
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)

1/6個 (32 g)
人参(短冊切り)

1/8本未満 (11 g)
チンゲン菜(ざく切り)

35 g
しめじ(石づきを取ってほぐす)

1/6パック (17 g)
Aにんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
トマト

1/6個 (31 g)
レモン汁

3.0 g
にら

1/8束 (13 g)
なめこ

1/3袋 (31 g)