からすかれいの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.3 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩(卵用)0.6 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
