ベーグルサンド + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
50
mg
リン
143
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
50
mg
リン
143
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
サラダ菜3.5枚 (33 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビペースト3.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
その他
-
クローブ(パウダー)0.1 g
-
ベーグル60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)60.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
