キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
