電子レンジで簡単 オートミールご飯 + 4 品
- 5 品
- 271kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 271kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 更年期
-
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主食
電子レンジで簡単 オートミールご飯エネルギー105 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
