豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆もやしとわかめの赤だしエネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
粉唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
赤みそ6.0 g
