あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
458
mg
マグネシウム
100
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
458
mg
マグネシウム
100
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
