鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸し + 2 品
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 61.2g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 61.2g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
61.2
g
脂質
39.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
139
mg
リン
704
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
14.22
g
多価不飽和脂肪酸
11.12
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
61.2
g
脂質
39.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
139
mg
リン
704
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
14.22
g
多価不飽和脂肪酸
11.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)160.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢6.3 g
-
砂糖5.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
バター2.5 g
-
みそ6.0 g
