金目鯛のさっと煮 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
112
mg
リン
545
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
112
mg
リン
545
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
