金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
122
mg
リン
431
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
122
mg
リン
431
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.6 g
-
金目鯛150 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁120.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖1.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
醤油9.0 g
