豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
