たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
417
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
417
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
