シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
