電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
